Claves para practicar el entrenamiento cruzado y evitar lesiones

La motivación es uno de los elementos claves a la hora de realizar cualquier rutina deportiva. Y para aumentarla, se puede practicar distintos ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos como deportista. En esta línea surge el modelo de entrenamiento cruzado, también destinado a evitar lesiones y lograr que el entrenamiento sea óptimo en cualquier ocasión. 

 

Qué es el entrenamiento cruzado y cómo puede ayudarte a mejorar tu estado físico

Pero, ¿Qué es el entrenamiento cruzado y cómo puede ayudarte a mejorar tu estado físico? Pues bien, el entrenamiento cruzado es un tipo de actividad física que combina distintos ejercicios deportivos que logran mejorar el rendimiento de cada una de ellas. Uno de los ejemplos más claros de entrenamiento cruzado es la combinación de ciclismo en un entrenamiento de running. Gracias a este tipo de entrenamiento, se consigue mantener la condición física y ayudar a salir de la monotonía de una única actividad física, ayudando así a crear nuevos retos que fomentarán la motivación. 

No hay un momento exacto en el que comenzar el entrenamiento cruzado, pero es cierto que si estás pensando en realizar esta modalidad, el momento es al retomar tu rutina deportiva, ya que la combinación de diferentes actividades va a fomentar la motivación, reducir la monotonía y por tanto, será más fácil estar de vuelta. 

Una vez definido el entrenamiento cruzado ahora viene lo más importante: ¿Cómo puede ayudarte a mejorar tu estado físico? ¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios combinados? Algunos de los beneficios del entrenamiento cruzado son:

 

Prevención de lesiones

 El entrenamiento cruzado ayuda a evitar lesiones. ¿La razón? Al combinar ejercicios de bajo impacto, se genera de forma progresiva una adaptación que nos ayuda a prevenir futuras lesiones.

Además, si no realizas deporte habitualmente, optar por un entrenamiento cruzado será lo más adecuado para mejorar tu resistencia tanto de músculos como, de tus articulaciones por lo que, reducirá el riesgo de lesiones.  

 

Promueve recuperación activa

Como sabemos, a la hora de realizar deporte, hay que establecer momentos de descanso y recuperación para no sobrecargar el cuerpo. Gracias al entrenamiento cruzado, hay muchas personas que en vez de realizar periodos descansos en los entrenamientos optan por la modalidad de la recuperación activa. Es decir, incluir ejercicios de nivel aeróbico con un impacto bajo o nulo. El fin es aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación.

 

Mejora del rendimiento

Este es otro de los beneficios del entrenamiento cruzado. La mente es uno de los elementos fundamentales de todo deportista. Cuidarla y mantenerla fuerte será clave para alcanzar un rendimiento óptimo. Gracias a la ruptura de la monotonía en los entrenamientos cruzados, supondrá una positividad mental y motivación que te ayudará a la obtención de resultados increíbles. 

Si realizas entrenamiento de running o ciclismo, la mejor opción para aumentar tu rendimiento es la combinación con otros deportes, realizar entrenamientos cruzados. Dentro de las innumerables opciones de deportes que puedes practicar en el entrenamiento cruzado, las mejores alternativas para mantenerte activo y reducir impactos son: 

 

 Entrenamiento cruzado y running

 

Como ya hemos comentado anteriormente, uno de los principales beneficios del entrenamiento cruzado es la prevención de lesiones. Es por ese mismo motivo por el que la mayoría de corredores deciden realizar este tipo de entrenamiento. Para los runners, el principal beneficio del entrenamiento cruzado es mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Pero, ¿Cómo se realiza? Los corredores incorporan una vez a la semana una actividad diferente. Se recomienda esta incorporación de entrenamientos cruzados al menos una vez a la semana para deportistas de running. Es cierto que dentro de este deporte existen diferentes categorías que demandan distintas necesidades: 

1. Corredores profesionales: será beneficioso para aumentar y mantener su nivel de resistencia. 
2. Corredores principiantes: el entrenamiento cruzado aportará beneficios a distintos niveles, a mejorar la fuerza y velocidad y también a fomentar la resistencia. 
3. Corredores con lesiones o propensos a tenerlas: aumentará la rapidez en la recuperación y prevención de lesiones y evitará la reaparición de las mismas.
4. Corredores con déficit de masa muscular: gracias al entrenamiento cruzado se consigue fortalecer la musculatura más débil.  
5. Ex corredores que quieren retomar su entrenamiento: podrán recuperar la forma física y ganar capacidad aeróbica. 

Entrenamiento cruzado y ciclismo

Además del running, otro de los deportes más adecuados para realizar entrenamientos cruzados es el ciclismo. Es uno de los deportes en los que existen mayores sobrecargas. 

Aquí te dejamos algunos de los ejercicios de entrenamientos cruzados para optimizar tus objetivos en el ámbito del ciclismo: 

1. Esquí: será útil para aumentar la fuerza de las piernas y glúteos principalmente aunque también de los brazos ya que los trabajas al utilizar los bastones. 
2. Running: ayuda a fortalecer al sistema óseo y a aumentar tu resistencia aeróbica. Es muy recomendable incorporar running en periodos de descanso de carreras ya que fortificas sin realizar un esfuerzo excesivo.
3. Entrenamientos con pesas: conseguirás fortalecer tu musculatura por lo que conseguirás mayor rapidez a la hora de realizar cualquier deporte.
4. Natación: es uno de los deportes más completos. Aumenta la fuerza y la capacidad aeróbica de todo el cuerpo. 
5. Yoga o Pilates: es clave para la respiración. Además, la flexibilidad y la fuerza juegan un papel fundamental en este tipo de entrenamientos. 

 

Utiliza distintos materiales en tu entrenamiento cruzado

Entrenamientos con bicicleta estática

Al igual, puedes realizar tu entrenamiento cruzado utilizando distintos materiales, como la bicicleta Keiser M3i. Sin duda, es una buena inversión para realizar tu entrenamiento cruzado. Este modelo es uno de los más modernos del mercado ya que cuenta con tecnología inalámbrica y wifi. Además una de las novedades más revolucionarias es el freno magnético diseñado para cuando la rueda gira de inercia.

 

Entrenamiento con remo

La máquina de remo Concept2 Modelo D de Iberian Sportech es una de las más innovadoras del mercado. Cuenta con un ventilador de aire, un asiento deslizante y monitor de rendimiento electrónico. 

Entrenamiento con pesas

También puedes ayudarte de mancuernas para practicar tus ejercicios. Por ejemplo, con las Mancuernas Automáticas ajustables Nüobell te será muy fácil entrenar. Destacan por su versatilidad ya que ofrecen la posibilidad de cambiar sus pesos de 2 en 2 kilos.

 

Si después de leer este artículo, todavía no tienes claro cuáles son los mejores materiales para realizar tu entrenamiento cruzado, en Iberian Sportech tenemos la solución. Entra en nuestra tienda online y descubre las máquinas y materiales que puedes obtener en tan solo 24/48 horas.