Entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad máxima

El entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad máxima, es un tema del que se habla con mucha frecuencia. 

Como resultado, es fundamental saber qué estrategias de entrenamiento puedes emplear para lograr la mejor adaptación de velocidad. En este artículo, veremos diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada uno es beneficioso en diferentes aspectos.

Tipos de entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad máxima

Hay tres tipos de entrenamiento de fuerza que pueden ayudarte a desarrollar tu velocidad. Conviene aclarar que es fundamental examinar a los atletas en función de sus requisitos únicos.

Por lo tanto, todo lo que se proporciona aquí está destinado únicamente a servir como guía para ayudarte a organizar mejor tu entrenamiento de fuerza. Si es necesario, se pueden realizar ciertos ejercicios en cualquier momento durante los entrenamientos.

Entrenamiento de fuerza máxima

El entrenamiento de fuerza máxima mejora la fuerza relativa, que es la «fuerza base» de un atleta. Esta forma de entrenamiento generalmente se realiza en la temporada baja o al principio de la temporada. Durante la pretemporada, se utiliza como la primera fase de entrenamiento de fuerza.

Realizar pequeños esfuerzos máximos es parte del entrenamiento de fuerza máxima. Al establecer la tolerancia de los músculos y el tejido conectivo, ayudas al cuerpo a prepararse para el ejercicio de mayor intensidad más adelante en la temporada.

Dependiendo de tu edad de entrenamiento, la duración de este período de entrenamiento varía. Es poco probable que los atletas avanzados realicen entrenamientos de fuerza máxima durante un período prolongado de tiempo. Ellos ya tienen un nivel sólido de fuerza, por lo que podrán cambiar antes su enfoque a actividades más específicas del deporte.

Si eres principiante, este paso generalmente tomará más tiempo porque necesitarás más tiempo para desarrollar tu fuerza base. El entrenamiento de la fuerza máxima no tiene una aplicación deportiva específica. Esto se debe a que se centra en las adaptaciones cerebrales. Es un entrenamiento relacionado con aumentos hipertróficos, por lo que ayudará a un atleta a prepararse para un trabajo explosivo mayor.

Puedes realizar los siguientes ejercicios en tu entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad máxima:

• Sentadilla de espalda
• Sentadilla frontal
• Peso muerto
• Curls nórdicos
• Flexiones de isquiotibiales

Entrenamiento de fuerza explosivo

Es más vital que te concentres en aplicar fuerza rápidamente, que en la mayor cantidad de fuerza que puedes aplicar, si deseas aumentar tu agilidad o velocidad de carrera. Los atletas pueden aumentar su producción de energía realizando movimientos explosivos con grandes pesos durante esta etapa.

Debido a que se transportan grandes cargas a un ritmo rápido, este tipo de entrenamiento permite que las unidades motoras alcancen un umbral más alto. Por ejemplo, los velocistas emplean con frecuencia el entrenamiento de fuerza explosiva, ya que los obliga a realizar actividades rápidas. Estos ejercicios exigen que el atleta mantenga una tasa constante de aceleración hasta el punto de liberación o despegue.

Además, el entrenamiento físico explosivo tiene un mayor grado de activación muscular, velocidad concéntrica, fuerza y potencia. No sucede lo mismo con los ejercicios de fuerza máxima.

Incluso son más difíciles técnicamente hablando, por lo que realizarlos correctamente es mucho más crucial para evitar daños. En la mayoría de los casos lo mejor que puedes hacer es contratar a un entrenador personal que pueda evaluar tu técnica.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza explosivo:

• Saltar en cuclillas.
• Salto de caja.
• Salto de longitud de pie.
• Ejercicio power clean.
•   Snatch o arrancada.

Entrenamiento de fuerza reactiva

Otro entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad máxima es el entrenamiento de fuerza reactiva. Este tipo de entrenamiento se enfoca en movimientos y ejercicios que son más similares a las carreras de velocidad. El objetivo aquí es tocar el suelo el menor tiempo posible, mientras se aplica la mayor cantidad de fuerza en el menor período de tiempo posible.

Estos ejercicios tendrán el mayor impacto en tus habilidades de velocidad en la pista, el campo o la cancha. La idea es intentar replicar las características del patrón de movimiento y fuerza-velocidad del sprint. Podemos hacer esto empleando chalecos pesados, trineos y balones medicinales como ayudas durante el entrenamiento.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza para mejorar la velocidad, puede diferir de otros deportes en términos de cuándo se introduce. Más adelante en la temporada, se comienza a incorporar la fuerza reactiva en las sesiones de entrenamiento.

En realidad, estos ejercicios están relacionados con el entrenamiento de fuerza explosiva. Por lo tanto, se realizan muy pocas sesiones de entrenamiento de fuerza máxima en esta etapa.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza reactivo

• Ejercicios de tobillo.
• Salto de obstáculos con rebote.
• Saltos de conejo.
• Sprint en trineo.
•   Sprint delimitando

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